BIENESTAR

Entrenamiento invisible

¿Qué es entrenar duro para un ciclista recreativo? Planificaciones o periodizaciones inversas, entrenamientos de potencia, karvonen, mitocondrias y demás son los temas que tendríamos que tocar y que en otra oportunidad con seguridad recorreremos, ahora nos enfocaremos en el descanso, si el descanso también es entrenar. Seguramente lunes,  martes y miércoles te vas a exigir al máximo en las salidas de las tiendas de tu ciudad o con tus amigos, esperando que en 3 ó 4 días que sigue tu ruta dura ese esfuerzo se vea recompensado con un buen rendimiento, menos dolor, menos sed, más resistencia y por qué no, un buen lugar. Pues bien, el entrenamiento invisible va a ser un factor determinante para que lo logres.

Entrenamiento invisible “se trata de todas las acciones que lleva a cabo un deportista cuando termina su preparación física, y que van desde la hidratación y la nutrición, hasta el descanso activo o la recuperación”.  El entrenamiento invisible puede ser el aspecto que nos falta para mejorar la condición física y salud. Podemos rodar todos los días, en todos los terrenos, sesiones de entreno o lo que quieras, pero si descuidas tu alimentación, tu descanso y las horas de sueño, irás en contra de  tu propio progreso.

A TENER EN CUENTA!!!

• Descanso: Una vez terminas tu entrenamiento, es importante realizar una adecuada vuelta a la calma, que incluya ejercicios de relajación y flexibilidad. Mientras dormimos el cuerpo libera Interleucina, una sustancia que promueve la producción de anticuerpos y estimula el sistema inmunológio, manteniéndonos sanos.
• Hidratación: Al finalizar el ejercicio es necesario beber 1.250 ml por kg perdido antes de comenzar la actividad. El sodio es el único electrolito que añadido a las bebidas consumidas durante el ejercicio proporciona beneficios fisiológicos.
• Nutrición: Lo ideal es no tomar alimentos 45-60 minutos antes de empezar a entrenar, aunque esto depende del alimento en cuestión. Si entrenas la fuerza, un banano y un café con leche, junto con algún aporte proteico más, puede darte energía y ese plus de explosividad que necesitas.